원래 12월 겨울철에는 밖에날씨가 너무너무 추워서
헬스장아니고서는 도통 운동하러 밖에나가기가
힘들기때문에 헬스장이 아니고서는
운동을 하기 힘든게 사실이죠~?
그런데 요즘에는또 날씨가 의외로 포근? 하다보니
야외활동하면서 운동하시는분들이 꽤 많더라구요~
운동하면서 근육을 만들기위해 자주먹는 헬스보충제!
오늘은 그 종류와 효과를 알아보도록해요^^
단백질이란성분은 우리몸의 호르몬과
효소 및 각종세포를 구성하는 요소와
면역시스템의 구성에 필요한 우리몸의 기능에있어서
반드시 필요한 영양소에요~
그래서 단백질을 충분히 섭취하지않고 있는경우엔
대사작용이 제대로 일어나지않을수가있죠.
대사가 잘안일어나게되면 몸에 피로가 좀더쉽게쌓이게되고
조금만 움직여도 크게움직인듯한 느낌이 들수가있어요.
영양분이 우리몸에서 부족해지면은 우리몸은
최소한의 에너지로만 움직이려고 하기때문!!
헬스보충제의 종류는 굉장히 여러가지가있어요.
우리나라에서 주로 판매되는
난단백,유청단백,대두단백
이세가지가 가장 대표적인 보충제이고
현재까지 인기가 가장많은 보충제의 종류에요^^
그중에서 유청단백같은경우는
근육성장과 가장 밀접한 연관이있는 보충제이기때문에
아주많은 사랑을 받고있답니다.
유당에대해서 알레르기가 있는게 아니라면
유청단백질같은경우는 다른단백질에 비해
가격이 저렴하고 가성비가 좋은보충제로
인기가 많은편이에요^^
그렇다면 유청단백,난단백,대두단백 이세가지의
성분은 어떻게 되는걸까?
유청단백 : WPH,WPI,WPC,카제인이 가장 대표적이며
일반적으로는 WPH와 WPC 이두가지 단백질을 선호.
WPI는 유당에 알레르기가있는사람에게 좋으며
카제인은 취짐전에 먹는 단백질로 인기.
난단백 : 계란흰자에서 추출한 단백질로써
콜레스테롤이 높은 난황을 제거하고
흰자에서 단백질을 추출하여
계란흰자를 통한 단백질을 섭취할수있도록 만든제품.
유당알레르기가있는사람도 문제없이 먹을수있고
체내흡수율이좋아 고가에 형성되어있음에도
전문운동인이 많이찾는 제품.
대두단백 : 식물성단백질이라고하면 보통 대두같은
콩종류에서 추출한 단백질을 생각하고는하는데
이 대두에서 추출한 단백질같은경우는
유당이 따로 없으며 동물성단백질에 대한
소화력이 좀 떨어지는경우 섭취하게되면
효과적으로 보충제역활을 할수있는제품.
보충제 부작용 줄이는법
유청단백 : 유청단백은 대부분 유당분해효소가 없어서
일어나는 부작용으로 유청단백질중에서도 WPI 제품을
선택하거나 대두단백을 섭취하는게 좋음.
난단백 : 난단백으로 인한 부작용은 계란흰자에 의한
알레르기반응이 대부분이며 계란알러지가있을경우
이제품은 피하는게 좋음.
대두단백 : 이것도 대부분 콩에대한 알러지때문이며
평소 콩에대한 알러지가있다면 피하는게좋음.
보충제 제대로 섭취하는방법
아침1잔 - 아침에먹는 보충제는 하루종일
몸속 신진대사의 활동속도를 높여주는 효과가있으며
잠자는동안 다떨어져버린 에너지를 공급하는데 도움을줍니다.
운동전1잔 - 운동전에 섭취하는 보충제는 단백질을 공급해주며
운동에너지로 바뀌게되어 운동하는동안에
발생하는 근육손실을 막아줍니다.
운동후 1잔 : 운동후에 섭취하는 단백질은
체내흡수속도가 빠르고 많이흡수되기때문에
근육,체중증량을 위해선 꼭 먹어야하는
보충시간대 입니다.
취침전 1잔 : 취침30~1시간정도 전에 섭취하는보충제는
자는동안 영양분을 공급해줘서
근육회복이 더욱더 잘되고 우리몸의 대사기능과
신체회복을 위해서 사용되고는합니다.
이처럼 각 헬스보충제에도 나에게맞는 제품과
그렇지 않은제품이 있으니
구매하기전에 필히 확인해보고
좋은제품을 선택하도록 해요^^
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