남자분들이라면 종아리근육은 왠만큼 있어야하지만
여자분들에게는 어떻게보면 없는거보다못한?
그런 근육중에 하나죠??
그런데 종아리근육은 우리몸이 움직일때마다
지지대역활을 해주는 중요한근육입니다.
그런근육이 아예 없는것보다는
이쁜근육을 만들어보는 방법은 어떨까요?
지금부터 그방법을 시작합니다!!
1. 활자세
싱크대나 책상등에서 한걸음 떨어져 왼손으로잡고
오른쪽다리를 뒤로 구부려 오른손으로 발등을 잡는다.
숨을 마시면서 구부린 다리를 위로 높이 들어올린다.
시선은정면!! 자세를 유지하며 5회반복!
다리를 내리고 잠시 쉬었다가 반대쪽다리도 같이~
2. 앞으로 숙이기 자세
두손을 지지대로잡고 위사진처럼 자세를 취한다.
이때 다리넓이는 골반넓이정도로 할것!
숨을뱉으면서 상체를 90도로 구부린다.
이상태로 5회반복!!
3. 왜가리 자세
의자에 허리를펴고 앉은후 오른쪽다리를 구부린다!
깍지낀손으로 발목이나 종아리를 감싸고나서
숨을 마셨다가 뱉으면서 오른쪽무릎을 윗쪽으로 피는것!
다리가 어마어마하게 땡기더라도
눈물을 머금고 버티도록해야합니다.
한동작이 끝났으면 반대쪽다리도 실시!
4. 힙 오프닝 자세
허리를펴고앉아 오른쪽다리를접어 왼쪽무릎에 올린다!
이때 오른발의 복숭아뼈가 무릎위에오도록!
두손으로 무릎과 발바닥을 잡고 숨을마시며
상체를 바닥으로 쭉~~ 내린다
5초간있다가 다시 원자세로 돌아온후에
반대쪽다리도 똑같이 실시!
한동작에 2회씩만 번갈아가면서해도
종아리근육을 충분히 풀어주어
이쁜다리를 만들수있답니다^^
'건강' 카테고리의 다른 글
| 다리붓기빼기 최고의 TIP! (0) | 2015.12.25 |
|---|---|
| 라면을 건강하게 끓이는방법!! (0) | 2015.12.24 |
| 손상된머릿결을 좋아지게하는방법!! (0) | 2015.12.16 |
| 겨울철 운동시 주의해야할사항! (0) | 2015.12.15 |
| 옆구리살을 제자리에서 효과적이게 운동하는꿀팁! (0) | 2015.12.15 |
